Einführung
In den letzten Wochen haben wir viele Tipps und Informationen mit dir geteilt, um dir dabei zu helfen, die Qualität deines Schlafs zu verbessern.
Du hast die Geheimnisse einer guten Nachtruhe entdeckt, Strategien gegen Schlaflosigkeit kennengelernt und erfahren, wie du die ideale Schlafumgebung schaffen kannst.
Heute laden wir dich ein, aktiv zu werden!
Die Challenge: 7 Tage, um deinen Schlaf wieder in Schwung zu bringen
Unser Challenge ist darauf ausgelegt, dir zu helfen, all das, was du gelernt hast, Schritt für Schritt in die Praxis umzusetzen, in einem strukturierten und unterstützenden Rahmen.
Im Laufe einer Woche konzentrieren wir uns darauf, verschiedene Aspekte deines Schlafs zu verbessern. Dabei begleiten wir dich mit einfachen, aber wirkungsvollen Veränderungen in deiner abendlichen Routine.
Wir sind an deiner Seite, bei jedem Schritt auf deinem Weg. Bereit, deine Nächte zu verwandeln? Mach mit bei unserem Challenge und entdecke mit uns die Kraft eines erholsamen Schlafs.
Auf geht’s – für ruhigere, sanftere Nächte…
Schritt 1
Beantworte den folgenden Fragebogen, um den aktuellen Zustand deines Schlafs einzuschätzen:
a) Fällt es dir schwer, einzuschlafen (Einschlafstörungen)? 0 = immer, 10 = nie
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
b) Wachst du während der Nacht auf (Durchschlafstörungen)?
Ja Nein
c) Wie würdest du die aktuelle Qualität deines Schlafs bewerten? 0 = sehr schlecht, 10 = ausgezeichnet
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
d) Wie viele Stunden schläfst du pro Nacht?
e) Um wie viel Uhr gehst du ins Bett, und um wie viel Uhr stehst du auf?
f) Bist du tagsüber müde? 0 = sehr müde, 10 = gar nicht müde
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
g) Fühlst du dich beim Aufwachen voller Energie? 0 = keine Energie, 10 = voller Energie
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Die Verwendung von ätherischen Ölen in einem Diffusor vor dem Schlafengehen kann zu einem ruhigeren Gemütszustand beitragen.
Schritt 2
Motiviere dich, die folgenden Empfehlungen für 7 Tage konsequent umzusetzen und beobachte, was sich in deinem Leben grundlegend verändert.
Tag 1: Die Vorbereitung
Ziel: Verbessere die Atmosphäre in deinem Schlafzimmer.
- Räume dein Schlafzimmer auf und entferne den Staub.
- Wechsle deine Bettwäsche.
- Wähle einen bequemen Schlafanzug, in dem du dich wohlfühlst.
- Stelle die Raumtemperatur auf 18 Grad ein.
- Tausche deine Glühbirnen gemäß unseren Empfehlungen aus.
- Entferne alle Bildschirme aus dem Schlafzimmer – dein Handy bleibt im Wohnzimmer.
Tage 2 bis 7: Die Disziplin
Ziel: Halte dich an die richtigen Zeiten, um das Einschlafen zu erleichtern und optimal aufzuwachen.
- Trinke deinen letzten Kaffee spätestens um 14 Uhr.
- Vermeide körperliche Aktivität mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Plane dein Abendessen mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen ein.
- Schalte alle Bildschirme mindestens 2 Stunden vor dem Schlafen aus.
- Gehe jeden Abend um 22 Uhr ins Bett.
- Sorge dafür, dass du 7 bis 9 Stunden Schlaf bekommst.
- Stehe an Arbeitstagen direkt beim ersten Wecker auf und stelle an freien Tagen keinen Wecker.
- Schalte nach dem Aufwachen mindestens 30 Minuten lang keinen Bildschirm ein.
- Gehe so früh wie möglich für 20 Minuten an das Tageslicht.
Täglich: Die Rituale
Ziel: Etabliere eine wirksame und langfristig umsetzbare Abendroutine.
- Lüfte dein Schlafzimmer 10 Minuten vor dem Schlafengehen.
- Verwende einen Diffusor mit entspannenden ätherischen Ölen.
- Nimm eine warme Dusche, um zu entspannen.
- Dimme das Licht.
- Nimm dir Zeit zum Lesen.
- Übe die Box-Breathing-Methode (4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden halten – wiederholen).
- Stehe jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
Du kannst dir auch das PDF mit allen wichtigen Punkten hier herunterladen:
Letzter Schritt
Wie fühlst du dich nach dieser unglaublichen Woche? Was hat sich in Bezug auf deinen Schlaf, dein Energielevel und deinen mentalen Zustand verändert?
Nimm jetzt noch einmal deinen Einstiegsfragebogen zur Hand und bewerte erneut den Zustand deines Schlafs:
a) Fällt es dir schwer, einzuschlafen (Einschlafstörungen)? 0 = immer, 10 = nie
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
b) Wachst du während der Nacht auf (Durchschlafstörungen)?
Ja Nein
c) Wie ist die aktuelle Qualität deines Schlafs? 0 = sehr schlecht, 10 = ausgezeichnet
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
d) Wie viele Stunden schläfst du pro Nacht?
e) Um wie viel Uhr gehst du ins Bett, und um wie viel Uhr stehst du auf?
Schlafenszeit :
Aufstehzeit :
f) Bist du tagsüber müde? 0 = sehr müde, 10 = überhaupt nicht müde
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
g) Bist du morgens beim Aufwachen voller Energie? 0 = keine Energie, 10 = voller Energie
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Teile deine Reise mit uns
Bravo für deinen Einsatz und dafür, dass du den Mut hattest, deine Gewohnheiten zu hinterfragen!
Wir laden dich herzlich ein, deine Erfahrungen, Erfolge und Herausforderungen während der Challenge mit uns zu teilen. Deine Geschichte kann die Community inspirieren – und dir selbst zeigen, wie weit du bereits gekommen bist. Schick uns gerne eine E-Mail mit deinen Eindrücken, Anmerkungen oder Fragen an folgende Adresse: info@nutriyado.ch
Versprochen, wir antworten dir :)
Ein Guide für den nächsten Schritt
Wenn du die Kunst des erholsamen Schlafs noch intensiver erkunden möchtest, bieten wir dir einen umfassenden Leitfaden an. Dieser Guide ist vollgepackt mit fortgeschrittenen Tipps, Entspannungstechniken und Strategien, um spezielle Schlafprobleme zu überwinden. Er ist das perfekte Werkzeug für alle, die ihre Reise zu dauerhaft hochwertigem Schlaf auf das nächste Level bringen wollen.