Wie kann man fasten?

Fasten kann einschüchternd sein, oder? Es wird oft mit Hunger und unangenehmen Gefühlen assoziiert. Aber es ist viel weniger beängstigend, als du vielleicht denkst. Diese uralte Praxis ist in vielen Kulturen und Religionen der Welt verwurzelt und wird auch heute noch praktiziert. Wenn das Fasten so schädlich für unsere Gesundheit wäre, würde es dann immer noch mit so viel Begeisterung praktiziert werden? In diesem Artikel gehen wir auf die verschiedenen Arten des Fastens ein und geben dir die besten Tipps für den Einstieg ins Fasten - eine Art Leitfaden für Anfänger/innen in dieser kraftvollen Kunst.

Es gibt viele Ansätze für intermittierendes Fasten. Eine davon ist die Festlegung eines begrenzten Zeitfensters für die Nahrungsaufnahme, wie z. B. die beliebten Methoden 16/8 und 20/4 (8 bzw. 4 Stunden Nahrungsaufnahme pro Tag). Es kann jedoch jede beliebige Kombination angewendet werden, wobei die Vorteile ab 12 bis 14 Stunden Fasten spürbar sind. Je länger du fastest, desto besser sind die Ergebnisse. Es ist wichtig zu betonen, dass es keine Einschränkungen bei der Menge der Lebensmittel gibt, die du in der Zeit, in der du essen kannst, zu dir nehmen kannst.

Eine Mahlzeit pro Tag zu fasten bedeutet, dass du nur eine Mahlzeit isst und den Rest des Tages fastest. Du könntest zum Beispiel um 19 Uhr zu Abend essen und dann 24 Stunden lang bis zum Abendessen am nächsten Tag fasten. Obwohl diese Methode effektiv sein kann, ist sie mit Vorsicht zu genießen, denn es besteht die Gefahr, dass du über einen ganzen Tag hinweg nicht genug Kalorien zu dir nimmst. Wie bei einer kalorienreduzierten Diät kann dies zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen.

Ein ausgewogenerer Ansatz wäre, alle 2-3 Tage für 24 Stunden zu fasten. Du könntest z.B. an einem Tag Frühstück, Mittag- und Abendessen essen und am nächsten Tag nur das Abendessen (d.h. 24 Stunden Fasten), bevor du am nächsten Tag deine normale Ernährung wieder aufnimmst. Diese Methode erlaubt es dir, jeden Tag zu essen und ist ein guter Ausgangspunkt für alle, die neu im Fasten sind.

Für diejenigen, die ehrgeizigere Ziele haben, kann sich das Fasten über mehrere Tage erstrecken, von 2 Tagen bis zu einer Woche oder mehr. Die Dauer hängt von deinen persönlichen Zielen, deinem Ausgangsgewicht, deiner gesundheitlichen Vorgeschichte und davon ab, wie du dich während des Fastens fühlst. Es ist wichtig zu wissen, dass der 2. und 3. Tag am anstrengendsten sein können, aber das Energieniveau kehrt in der Regel zurück und übertrifft sogar den Durchschnitt der Tage, an denen du gegessen hast. Viele Teilnehmer berichten auch von mehr geistiger Klarheit und besserer Konzentration.

Es ist wichtig, dass du dir die Zeit nimmst, dich an das Fasten zu gewöhnen. Mit intermittierendem Fasten zu beginnen, ist eine gute Option. Du kannst den Zeitpunkt deiner ersten Mahlzeit schrittweise verschieben, um die Fastenzeit zu verlängern. Höre auf deinen Körper und finde die Methode, die am besten zu dir passt.

Wenn es darum geht, während des Fastens zu trinken, entscheiden sich manche Menschen nur für Wasser, während andere Kaffee oder Tee ohne zusätzliche Kalorien trinken. Die Wahl ist jedem selbst überlassen, aber es ist ratsam, sich an kalorienfreie Optionen zu halten.

Fasten kann eine äußerst effektive Methode sein, um Gewicht zu verlieren, deine Gesundheit zu verbessern und deine psychische Belastbarkeit zu testen. Es erfordert ein schrittweises Vorgehen und das genaue Hinhören auf deinen Körper. Wenn du abnehmen willst, Diabetes, Bluthochdruck oder einen hohen Cholesterinspiegel hast, solltest du Fasten als Option in Betracht ziehen (mit der Zustimmung deines Arztes zur Anpassung der Medikamente). Fasten ist eine effektive und sichere Methode, vorausgesetzt, sie wird verantwortungsbewusst durchgeführt. Probiere es aus, experimentiere und teile deine Erfahrungen. Viel Spaß bei deinem Fastenabenteuer!